підвищення потенції- тема, яка цікавить багатьох чоловіків зрілого віку. Середній вік чоловіків збільшується, а нервова, судинна і м'язова системи, від яких залежить ерекція, з роками атрофуються, і починаються хронічні захворювання. Всупереч поширеній думці, порушення потенції викликаються не старінням, а хворобами, які йому супроводжують. Особливо турбує той факт, що еректильна дисфункція виникає і у молодих чоловіків. В основному, причиною цього є стрес і нездоровий спосіб життя. Змінивши свій спосіб життя і зайнявшись своїм здоров'ям, можна підвищити потенцію - все в ваших руках.
Якщо хочете бути витривалим в ліжку так само, як в молодості, перестаньте сидіти перед телевізором з пивом в руці і чекати, коли дружина приготує смачну вечерю.
Петру 56 років, але виглядає років на 10 молодше. Ще зі школи він займається спортом, і хоча суглоби вже не такі, як раніше, не припиняє вести активний спосіб життя. Теніс і біг замінив на плавання і велотренажер, а якщо через роботу не встигає на басейн, то хоча б годину щодня присвячує прогулянці. Петро впевнений, що якщо людина хоче чогось, то знайде спосіб досягти бажаного. Більше 20 років йому вдається зберігати вагу і спортивну форму. М'язова маса звичайно до такого віку зменшилася, але для жінок він все так же привабливий, як і в молодості. Його дружина повністю задоволена витривалістю чоловіка в ліжку, і якби вона хотіла, то він «міг» б і кожен день.
Олексій теж не виглядає на свої 45 років. На відміну від Петра, він виглядає на 10 років старша за свого справжнього віку. Восково-жовта шкіра, темні кола під очима і збільшується вага не віщують нічого доброго. Навіть підвищений кров'яний тиск не змусило Олексія кинути палити. Працює він на двох роботах, харчується бутербродами або у фастфуді, на спорт часу практично не залишається. Якщо не брати до уваги спортом катання на лижах з дітьми або купання в морі під час відпустки. І ось, на жаль, в ліжку з дружиною «виходить» все рідше . . . Вона вмовляє його піти до лікаря, обстежитися і пройти лікування для відновлення потенції. Олексій відмахується від неї: адже уникав докторів все життя, а тепер говорити з лікарем про свої інтимні проблеми?
Одноразові порушення ерекції не є проблемою з точки зору лікарів і не вимагають ніякої терапії. Якщо ж проблема стала хронічною, то лікарі ставлять діагноз еректильна дисфункція. У 80% випадків її причини мають органічний, і в 20% психогенний характер. Підвищена вимогливість до себе в інтимних питаннях може погіршити навіть невелике тимчасове порушення ерекції. Еректильна дисфункція має загальні фактори ризику з кардіологічними хворобами. Недолік руху, зайва вага, куріння, підвищений холестерин в крові в результаті призводять до підвищеного кров'яного тиску, порушення метаболізму жирів або рівня цукру в організмі. Тому хронічне порушення ерекції може вже за кілька років до появи перших симптомів просигналізувати Майкрософт про всі випадки серцево-судинному захворюванні, діабеті, простатиті або іншому серйозне захворювання.
Як підвищити потенцію
Щоб уникнути імпотенції, киньте курити, не зловживайте спиртним, приділяйте фізичної активності мінімум 30 хвилин в день, поставте собі за мету нормалізувати тиск 120 на 80 і рівень холестерину в крові - 5.
Почати займатися своїм здоров'ям можна коли завгодно - і в сорок, і в п'ятдесят років. Зробити це ніколи не пізно, але чим раніше почнете, тим краще. Якщо через кар'єру вам було ніколи вести активний спосіб життя, харчуватися здоровою їжею, приділяти увагу своєму здоров'ю, то зараз саме час грунтовно поміняти свій спосіб життя.
Основою статевого довголіття є достатня кількість сну, мінімум стресів, правильне харчування, рухова активність і регулярне статеве життя.
Про свої сексуальні проблеми важливо якомога раніше проконсультуватися з лікарем. Обстеження повністю безболісно і допоможе з'ясувати, чи має еректильна дисфункція фізіологічні причини або ж психологічні. А також у разі необхідності підібрати ефективне лікування.
Якщо ви відростили пивний животик і маєте задишку, то для вирішення проблем з ерекцією вам потрібно впоратися спочатку із зайвою вагою. Регулярні заняття спортом дають додаткові бонуси - крім здоров'я ще і струнку фігуру, міцні м'язи, багато ендорфінів і якісний секс. При русі поліпшується кровопостачання статевих органів, масажується простата, м'язи стають пружними і еластичними, що надає на лібідо і потенцію позитивний вплив. В результаті ваша "витривалість" в ліжку збільшиться. Вчені з'ясували, що сексуальна витривалість марафонських бігунів на 30% вище, ніж у інших чоловіків. У вас болять суглоби і біг не для вас? Не біда - вам допоможуть їзда на велосипеді, інтенсивні швидкі прогулянки, скандинавська ходьба. Звичайно, краще попередньо порадитися з лікарем, що для вас безпечно, а що ні. Якщо за станом здоров'я займатися спортом не можна, регулярно робіть вправи для зміцнення м'язів тазового дна.
вправи Кегеля
Вправи для тренування м'язів тазового дна, відомі як вправи Кегеля, можна робити як окремо, так і в комплексі з іншими вправами. Вони стимулюють простату і нормалізують роботу статевих органів, збільшують чутливість геніталій. Регулярні заняття ними навчать вас краще стримувати еякуляцію, поліпшать ерекцію, збільшують вашу сексуальну витривалість і посилять оргазм. Існують дві основні техніки з безліччю варіантів:
Тренування м'язи, яка контролює уретру. Ви відчуєте її, коли зупиніть ток сечі при сечовипусканні - це сфінктер (кільцевий м'яз) уретри. Сумніваєтеся, що ви напружили потрібну м'яз? Перевірте це по руху статевого члена - при скороченні потрібної м'язи він буде рухатися вгору-вниз. Інші м'язи тіла, такі як сідниці, м'язи преса або внутрішньої сторони стегон при цьому розслаблені. Отже, тренування потрібної нам м'язи полягає в перериванні сечовипускання - скорочуємо м'яз, ток сечі переривається, розслаблюємо, ток сечі відновлюється, і так кілька разів.
Альтернативна техніка: звільніть сечовий міхур. Розслабте живіт, боки і стегна. Зусиллям волі поперемінно скорочуйте і розслабляйте м'язи, які використовуються при сечовипусканні. М'язи напружте спочатку на 2-3 секунди, потім розслабте їх. Повторюйте по 10 разів вранці, вдень і ввечері. Збільшуйте інтервал скорочення м'язів і доведіть його до 10 секунд.
Тренування м'язів, які контролюють сфінктер ануса. Скоротіть м'язи сфінктера, вони ж круглі м'язи анального отвору. Найкраще виходить тренувати ці м'язи, якщо уявити собі стримування позивів до очищення кишечника. Скорочуйте і розслабляйте ці м'язи з інтервалом 6-8 секунд. М'язи живота, ніг і сідниці при цьому залишаються розслабленими і не рухаються. Повторюйте цю вправу спочатку 10 разів тричі на день, стежте, щоб живіт і сідниці не рухалися. Поступово збільшіть кількість скорочень до 40 разів три рази в день.
Ця вправа зручно тим, що ви можете його виконувати в будь-якому місці і в будь-який час - вдома, в офісі, в транспорті - як стоячи, так і сидячи. Результат з'явиться не відразу, але через кілька тижнів регулярних тренувань ви відчуєте збільшення чоловічої сили.
Ці вправи придумав в 40-х роках двадцятого століття уролог Арнольд Кегель для пацієнток, які скаржилися на нетримання сечі. Після курсу вправ пацієнтки відзначили, що у них збільшилася чутливість в області геніталій і вони відчувають більш сильні оргазми. Потім вправи виконали і чоловіки і підтвердили їх позитивний вплив на посилення ерекції та попередження передчасної еякуляції.
Харчування для збільшення чоловічої сили.
Фахівці-дієтологи стверджують, що здорове харчування позитивно впливає на потенцію. А ось незбалансована їжа, в тому числі фаст-фуд, веде до ожиріння, що в свою чергу безпосередньо впливає на простату: постачання кров'ю органів в паховій області стає недостатнім і здатність досягти якісної ерекції знижується.
Іншим фактором, загрозливим чоловічій силі, фахівці називають занадто часте вживання м'яса. На думку вчених м'ясо призводить до підвищеного рівня холестерину в крові. Звідси ризик хвороб серця і судин, високий кров'яний тиск, зайва вага. Все це в комплексі може мати негативний вплив на статеве життя чоловіка.
Дієта для потенції
Перестаньте їсти страви з високим вмістом солі і жирів. Вибирайте продукти, які протидіють окислювальним процесам в тілі і нейтралізують вільні радикали. Перш за все це цільнозернові і кисломолочні продукти, з фруктів - яблука, виноград, фініки, ківі, інжир, черешня, також овочі зеленого кольору і бобові.
У салати та інші страви додавайте оливкове, кунжутне, а найкраще гарбузове масло, відоме своїми унікальними властивостями для профілактики простатиту. В день потрібно вживати дві столові ложки такого масла. Позитивний ефект на простату багатодітній родині і цілі гарбузове насіння - 4 столових ложки в день.
Психологія стосунків
Чоловіки старшого віку, які мають більш молоду партнерку або коханку, в ліжку повинні частіше експериментувати, їм рідше загрожує нудьга в стосунках. Швидше вони бояться швидко використовувати весь арсенал своїх можливостей і не задовольнити партнерку. Психологічний тиск від таких думок може привести до того, що станеться те, чого чоловіки бояться - в потрібний момент ерекції не буде. А в результаті того, що чоловік буде себе накручувати, виникнення еректильної дисфункції - питання часу.
Іншою проблемою в сексуальних відносинах є нудьга й одноманітність. Це стосується скоріше пар, які довгі роки прожили разом. Чи можна з цим щось зробити? Звичайно, головне, щоб обидва партнери цього хотіли, і не соромилися сказати про це один одному.
Один із секретів сексуального довголіття полягає в любові до експериментів і здатності поділитися своїми еротичними фантазіями. Уявляєте собі при мастурбації секс з декількома жінками або з незнайомкою? Це нормально. Згідно з дослідженнями німецьких вчених, одна з найбільш популярних чоловічих фантазій - секс утрьох, на другому місці - заняття любов'ю на вулиці, на третьому - в громадському місці. За нею йдуть бондаж, шкіра і латекс, садо-мазо, секс з незнайомкою. Сексуальні фантазії є і у жінок, хоча часто вони більш романтичні, ніж чоловічі. Більшість фантазій так фантазіями і залишаються. Але вони є ключем до потреб вашого тіла. Вони втілюють ваші приховані бажання, вказують на почуття до партнерки, на те, наскільки ви креативні і здатні до експериментів, в тому числі і в цій області. Фахівці стверджують, що фантазії - простий спосіб зробити своє життя більш багатою і барвистою, та й знизити потребу у фізичній зраді. Для цього лише варто поділитися своїми фантазіями з партнеркою, а щось, можливо, і втілити в реальність. Не бійтеся використовувати еротичні фільми або відео, різні товари з секс-шопів, рольові ігри. Експериментуйте. Це допоможе зберегти вам радість в сексуальному житті на довгі роки і придбати сексуальне довголіття.
перший дзвіночок
Еректильна дисфункція повинна стати для чоловіка першим дзвіночком, що з його здоров'ям не все гаразд. Вчасно проведена діагностика і призначене лікування здатне запобігти розвитку серцево-судинних захворювань, діабету або ендокринних розладів.
Спеціаліст-андролог визначить причини порушення ерекції і призначить препарати для медикаментозного лікування еректильної дисфункції на основі силденафілу або інших речовин, а також БАДи на основі рослинних речовин - женьшень, йохимбин і можливо підбере інші методи лікування.
Вправи для потенції
загальні рекомендації: Почніть робити вправи для потенції 2 рази в тиждень по 10-15 разів кожне, потім намагайтеся тренуватися щодня і збільшуйте кількість повторень. Перед виконанням вправ необхідно зробити 5-хвилинну розминку і розтяжку (також 5 хвилин).
Вправа 1. Підйом тазу: ляжте на підлогу на спину, руки опустіть вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. Спираючись на одну ногу, іншу ногу випрямити і одночасно підніміть таз. Верхня частина спини залишається на підлозі. Піднятою ногою робіть повільні рухи вгору-вниз. Потім ногу змініть. Під час вправи таз залишається піднесеним, не опускаємо його на землю.
Вправа 2. Ножиці: Ляжте на живіт, покладіть голову на зігнуті руки. Напружуючи м'язи спини і сідниць, підніміть ноги вгору. Робіть ногами рух «ножиці».
Вправа 3. Прес: Ляжте на спину, руки за голову, лікті розведені в сторони. Ноги зігніть в колінах під прямим кутом. Голову і верхню частину тулуба повільно підніміть до колін. Повільно поверніться у вихідну позицію і вправу повторіть. Поперек не піднімається, залишається притиснутою до підлоги. Робіть вправу повільно, не ривком, задіюючи м'язи преса.
Вправа 4. «Скручування»: Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Одну ногу закладіть за коліно іншої. Руки за голову, лікті розведені в сторони. Повільно піднімайте голову, лікоть і тулуб тягніть до протилежного коліна, так сильно, як тільки можете. Повільно поверніться у вихідну позицію. Після того як зробите вправу кілька разів, змініть ногу і повторіть вправу на іншу сторону. При виконанні вправи хребет в попереку не відривайте від землі. Напружуйте м'язи тазового дна і преса.
Вправа 5.«Тазові гойдалки». Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Трохи зігніть ноги в колінах. Напружте м'язи сідниць, штовхайте таз вперед, утримуючи напругу м'язів. Потім розслабте сідниці і рухайте таз назад. Поверніть таз у вихідне положення і повторіть вправу.