Вітаміни для чоловіків

Вітаміни для чоловіків – органічні речовини, що підтримують силу та життєвий тонус сильної половини людства. Сучасний ритм життя, неправильне харчування, часті стреси, погана екологія призводять до виснаження запасів нутрієнтів в організмі. Через війну після 35 років чоловік починає різко втрачати форму, погіршується імунітет, знижується потенція.

Для відновлення сил рекомендується звернути увагу на вітамінно-мінеральні комплекси та раціон харчування, в якому мають домінувати корисні продукти (овочі, фрукти, зелень, злаки, молочні вироби).

Особливості вибору харчових добавок для чоловіків

Щоб чоловікам і жінкам почуватися здоровими, повними життєвих сил, потрібні одні й самі набори вітаміном, лише у різних пропорціях. Через розвинену мускулатуру, велику конституцію тіла, інтенсивне фізичне навантаження чоловічий організм потребує надходження більшої кількості нутрієнтів, ніж жіночий.

Теоретично отримати необхідні вітаміни, мікро- та макроелементи можна з їжі. Однак у цьому випадку потрібно щодня з'їдати більше двох з половиною кілограмів м'яса (В1, РР, В6), морської риби (D, йод), свіжозібраних яблук (С), чорної смородини (С), червоного перцю (С), кілограм сиру (кальцій), півкілограма листя свіжого салату (В9, каротин) і випивати два літри молока (В2, В12), що неможливо.

Смажена, жирна їжа, консерванти, підсилювачі смаку, кетчупи, майонези – це звичні продукти харчування для сучасної людини. А регулярні перекушування поспіхом, стреси, перевтома остаточно підривають здоров'я чоловіка. Заповнити дефіцит нутрієнтів допоможуть вітамінно-мінеральні комплекси.

Враховуйте спосіб життя та вік

Потреба чоловічого організму у вітамінах та мінералах зростає при виконанні важкої фізичної роботи, активних заняттях спортом після 40 років. Підтримувати здоров'я та гарне самопочуття, спираючись лише на здоровий раціон, дуже складно.

Більше тестостерону

Згідно з висновками експертів, гормон виробляється в чоловічому організмі під впливом селену, вітаміну Е; покращує репродуктивну функцію, запобігає захворюванням простати, покращує якість сперми, сприяє зачаттю здорового потомства. Для активації вироблення тестостерону варто купувати препарати, до складу яких входить добова доза селену та вітаміну Е.

Перед покупкою вітамінно-мінерального комплексу важливо звернути увагу на термін придатності продукту. Забороняється купувати прострочені харчові добавки. Упаковка має бути цілою, без видимих пошкоджень. Крім того, щоб уникнути покупки підробки, слідкуйте за тим, щоб в інструкції була вказана країна-виробник, офіційний імпортер (за наявності) із зазначенням контактних телефонів.

Вітаміни для чоловіків

Розглянемо, які нутрієнти мають найбільше значення у житті чоловіка. Добова потреба є актуальною для представників сильної половини людства в період з 20 до 40 років.

Таблиця № 1 «Денна потреба організму чоловіка у вітамінах, макро- та мікроелементах»

Найменування	Середня добова потреба, міліграм
Вітаміни
Ретинол (А)	1
Тіамін (В1)	1, 5
Рибофлавін (В2)	1, 8
Пантотенова кислота (В5)	7
Піридоксин (В6)	2, 2
Фолієва кислота (В9)	0, 4
Ціанокобаламін (В12)	0, 0022
Аскорбінова кислота (С)	100
Кальциферол (D)	0, 01
Токоферол (Е)	18
Філлохінон (К)	0, 065
Біотин (Н)	0, 1
Незамінні жирні кислоти (F)	1000
Рутін (Р)	150
Нікотинова кислота (РР)	25
Макроелементи
Кальцій	1000
Фосфор	700
Магній	350
Натрій	550
Калій	2000
Мікроелементи
Залізо	10
Йод	0, 20
Фтор	3, 8
Цинк	15
Селен	0, 065
Мідь	1, 5
Марганець	4
Хром	0, 06
Молібден	0, 08

Потреба у вітамінах збільшується при:

• інтенсивних заняттях спортом (особливо під час набору м'язової маси);
• виконанні важкої фізичної праці;
• зниження потенції;
• планування вагітності;
• досягненні 40 років та більше;
• облисіння;
• ослаблення імунітету;
• гіпо- та авітаміноз;
• захворюваннях травного тракту, коли порушено процес всмоктування нутрієнтів у шлунку/кишковику;
• стресах;
• посиленої розумової роботи;
• недостатню інсоляцію;
• опіках, травмах;
• інфекційних, гнійно-запальних захворюваннях;
• після операцій;
• одноманітному, незбалансованому харчуванні;
• зловживання алкогольними напоями;
• тютюнокуріння;
• синдром хронічної втоми.

У разі людський організм перебуває у стресовому стані і підтримки життєздатності починає швидко розщеплювати все нутрієнти. Якщо для поповнення сил йому не вистачає того чи іншого елемента, у чоловіка погіршується самопочуття, падає працездатність, порушується сон, знижується стійкість до несприятливих факторів довкілля (інфекції, інтоксикації, спеки, холоду), спостерігається дисбаланс гормональної активності, функції внутрішньої секреції. При значному дефіциті розвиваються захворювання: цинга, рахіт та остеопороз, пелагра, бері-бері.

Вітаміни для потенції

Кожен чоловік бажає бути найкращим для своєї жінки, зокрема – в інтимній сфері. Проте статеві органи який завжди підкоряються бажанню, виною цьому зниження потенції. З цією проблемою чоловіки стикаються у різному віці: юному, зрілому, літньому.

Причини зменшення потенції залежить від характеру статевої дисфункції. Тимчасове порушення, як правило, спричинене сильним алкогольним сп'янінням, стресом, депресією, нервовою перенапругою, перевтомою, недосипанням. Постійно знижена потенція – наслідок ведення малорухомого способу життя, запальних захворювань статевої сфери (простатиту, уретриту), незбалансованого харчування, вживання наркотичних, тютюнових речовин.

Для відновлення ерекції потрібен комплексний вплив на організм: препарати, поради психолога, правильний розпорядок дня (робота-відпочинок), масаж, вправи.

Пам'ятайте, запорукою сексуального здоров'я чоловіка залишається активний спосіб життя та правильне харчування.

Вітаміни та мінерали для підвищення потенції:

1. Аскорбінова кислота (вітамін С). Поліпшує прохідність кровоносних судин, робить їх еластичнішими. Це важливо для заповнення тканин статевого члена кров'ю. Крім того, вітамін С перешкоджає формуванню канцерогенів, що викликають захворювання простати, покращує вироблення гормонів, бере участь у кровотворенні.
2. Холекальциферол (D). Стимулює вироблення тестостерону, який підвищує потенцію, потяг.
3. Токоферол (Е). Бере участь у освіті сперматозоїдів, посилює лібідо. Брак токоферолу в організмі чоловіка викликає м'язову слабкість, байдужість до сексу, зменшує кількість еритроцитів, провокує накопичення жиру.
4. Вітаміни групи В. Підвищують синтез тестостерону, відновлюють енергообмін, захищають печінку, покращують роботу серця, нервової системи.
5. Цинк. Це будівельний матеріал для тестостерону. Без цього мікроелементу молекула статевого гормону не формується. В результаті простежується залежність – немає цинку, не продукується тестостерон, відсутня потенція та статевий потяг. Мікроелемент посилює рухливість сперматозоїдів, запобігає розвитку простатиту, збільшує можливість зачаття.
6. Селен. Покращує якість сперми, що особливо важливо для чоловіків, які лікують безплідність. Селен регулює роботу статевих органів, бере участь у синтезі тестостерону.

Отримати дозу вітамінів, мікро- та макроелементів для покращення потенції можна двома способами: з продуктами харчування або вітамінними комплексами, харчовими добавками.

У першому випадку увімкніть у денний раціон:

• томати, кукурудзу, морепродукти, житній хліб (селен);
• оселедець, креветки, горіхи, лосось, окунь, форель, часник, яєчний жовток (цинк);
• курячі яйця, сир, молоко, сир, риб'ячий жир (вітамін D);
• зелена цибуля, олія, яєчний жовток (вітамін Е);
• цитрусові, петрушку, моркву, капусту (вітамін С);
• морква, горіхи, рибу, сир, сир (вітаміни В).

У другому випадку, особливо взимку, коли натуральних вітамінів та мінералів, які одержують з їжею недостатньо, зверніть увагу на полівітамінні комплекси для чоловіків. Вони містять необхідні нутрієнти для представників сильної половини людства, які посилюють статевий потяг, підвищують потенцію, покращують рухливість гамет, якість сперми, уповільнюють процес старіння.

Вітаміни під час планування вагітності

Про здоров'я малюка треба подбати не лише матері, а обом батькам перед зачаттям. Планування вагітності - відповідальне завдання, про яке замислюються далеко не всі. Чоловік відповідає за Х-хромосому, що визначає стать майбутнього малюка.

Від фізичного стану батька залежить 50% здоров'я дитини

Починати підготовку до зачаття лікарі радять щонайменше за шість місяців до передбачуваної дати. Протягом цього періоду подружжя має пройти медичне обстеження, відмовитися від шкідливих звичок, нормалізувати своє харчування. При виявленні проблем зі здоров'ям обов'язково пролікуватися.

На етапі планування вагітності майбутнім батькам варто приймати вітаміни, щоби не позбавити організм дитини поживних речовин.

Навіщо пити нутрієнти чоловікові

Багато подружжя помилково вважають, що в період підготовки приділити увагу здоров'ю повинна тільки жінка, тому що вона виношуватиме малюка. Однак, це не так. Часто зачаття не відбувається через статеву дисфункцію чоловіків. Крім того, проблеми зі здоров'ям передаються дитині від батька.

Які вітаміни та в якому дозуванні пити чоловікові, при плануванні вагітності, визначає лікар.

На що звернути увагу:

1. Вітамін В9. Насичує кров киснем, бере участь у закладанні нервової системи малюка, знижує кількість неповноцінних сперматозоїдів, що містять неправильний набір хромосом.
2. Вітамін А. Впливає на формування кісток, очей, легень, серця, нирок у стадії ембріона.
3. Вітамін С. Сприяє засвоєнню заліза, забезпечує стабільну генетичну інформацію.
4. Вітамін F (Омега-3, 6, 9). Полегшує процес зачаття, необхідний дозрівання здорових сперматозоїдів.
5. Вітамін Е. Бореться з радикалами, що утворюються в організмі чоловіка, чинить захисну дію на клітини.

Крім цього, для повноцінного формування, збільшення кількості, посилення рухливості гамет та покращення якості сперми, яка сприяє зачаттю, рекомендується приймати вітамінні комплекси, що містять цинк та селен.

Тепер ви знаєте на які вітаміни, макро- та мікроелементи для чоловіків звернути увагу, щоб зачати та виносити здорового малюка. Пам'ятайте, від подружжя залежить розвиток та самопочуття майбутньої дитини.

Вітамінна терапія для жінок та чоловіків – це обов'язкова процедура насичення організму всіма корисними вітамінами та мінералами, необхідними для повноцінного формування плоду та народження міцної, здорової дитини.

Вітаміни для зрілого чоловіка

Переступивши позначку «40», розумова діяльність, фізична активність, самопочуття та енергія представників сильної половини людства починає повною мірою залежати від того, наскільки відповідально та уважно вони ставляться до власного здоров'я. У молодості організм відчуває потребу в основному комплексі вітамінів, головні з яких - А, В, Е. Дані нутрієнти відповідають за вироблення тестостерону, утворення здорових сперматозоїдів, повноцінне засвоєння білка.

Таким чином, до 40 років чоловічий організм спрямовано підтримку здоров'я репродуктивної системи. У старшому віці зменшується якість всмоктування необхідних речовин, формується схильність до прояву хронічних захворювань, знижується гострота зору.

Для боротьби з віковими змінами основою будь-якого вітамінно-мінерального комплексу для чоловіків мають бути:

• А – ретинол, бета-каротин (1 міліграм);
• С – аскорбінова кислота (100 міліграм);
• Е - токоферол (10 міліграм);
• Н - біотин (0, 12 міліграм);
• D - ергокальциферол, холекальциферол (0, 015 міліграм);
• В1 – тіамін (4 міліграми);
• В2 - рибофлавін (3, 5 міліграма);
• В6 – піридоксин (2, 5 міліграма);
• В9 - фолієва кислота (0, 45 міліграм);
• В12 - ціанкобаламін (0, 025 міліграм).

Достатня кількість цих вітамінів в організмі знижує ризик виникнення серцевих захворювань, остеопорозу, підтримує чоловічу силу, імунну функцію, зір.

Особам, які зловживають нікотином і бажають зменшити жирові відкладення, наростити м'язову масу, слід додатково вживати продукти або харчові добавки, що містять ліпоєву кислоту (вітамін N). Природні джерела нутрієнта: молоко, рис, капуста, яловиче м'ясо та печінка. Добова потреба для чоловіків, які ведуть розмірений спосіб життя – 30 міліграм ліпоєвої кислоти. Спортсменам після 40 років, які виконують фізичні вправи на витривалість, норму споживання слід збільшити до 150-450 міліграм залежно від інтенсивності тренувань.

У зрілому віці паління особливо агресивно впливає на печінку, а ліпоєва кислота стає на захист органу, оберігаючи його від розвитку гепатозу, цирозу.

Після 50 років зростає ризик розвитку захворювань серця, аденоми простати, зношуються ферментні системи, слабшає імунітет, волосся починає сивіти і випадати, утворюються залисини, кістки стають крихкими, збільшується кількість переломів.

Для підтримки здоров'я чоловіка рекомендується щодня вживати максимально свіжі, екологічно чисті продукти, зелень. Відмовитись від смаженої, копченої їжі, кетчупів, майонезів, магазинних соків, кондитерських, консервованих виробів. Страви готувати правильно, в режимі, що «щадить»: відварювати, запікати в духовці.

Після 50 років у кишечнику мікрофлора частково втрачає свою функцію, тому в цьому віці рекомендується вживати комплекс, що містить живі пробіотичні культури. Вони заселяють шлунково-кишковий тракт корисними бактеріями, завдяки чому покращується засвоєння вітамінів, підвищується тонус організму.

Вибір нутрієнтів залежить від того, робота яких внутрішніх органів та систем порушена. На підставі клінічного анамнезу лікар підбирає комплекс препаратів, які поєднують у собі вітаміни спрямованої дії та загальнозміцнюючі засоби.

Вітаміни для літнього чоловіка

Старіння організму – закономірний природний процес, якого неможливо уникнути. Однак його можна уповільнити, якщо дотримуватися правильного харчування та здорового способу життя.

Шкідливі звички (куріння, надмірне вживання алкогольних напоїв, прийом наркотичних засобів) прискорюють вікові зміни в організмі. Тому від них слід відмовитись.

Після 60 років у чоловіків уповільнюються процеси метаболізму, зменшується рівень тестостерону, що спричиняє остеопороз, захворювання простати, серця.

Вікові зміни в організмі, що старіють:

1. Знижується потреба у вуглеводах (з 340 г до 290 г) і білках через уповільнення процесу самооновлення органічних речовин. Денну норму вживання «будівельних» продуктів (м'яса, риби, горіхів) розраховують виходячи із співвідношення: один грам протеїну на кілограм маси тіла.
2. Слабшає і стає крихкою кісткова тканина. Причина цього явища – збільшення кількості неорганічних речовин у кістках. Зношуються навантажувальні суглоби (гомілковостопні, колінні, тазостегнові), зменшується кількість внутрішньосуглобової рідини, зв'язки стають менш еластичними. Якщо в даний період додатково не вживати продукти або харчові добавки, що містять кальцій, зростає ймовірність переломів у 2-5 разів, з'являються остеопороз, спондильоз.
3. Погіршується засвоєння вітамінів та мінералів. Для стимулювання регуляції процесів окислення збільшується потреба в аскорбіновій, пантотеновій кислотах, рутині, бета-каротині, токоферолі, тіаміні, рибофлавіні, піридоксині, ціанокобаламіні.
4. Витончуються верхні шари шкіри, утворюються пігментні плями, дерма стає сухою, зморшкуватою.
5. Відбувається перерозподіл жиру (обвисають груди та нижній відділ обличчя, збільшується живіт), знижується м'язовий тонус.
6. Зменшується гострота зору, з'являється вікова далекозорість, можливі такі зміни: підвищення внутрішньоочного тиску, розвиток помутніння кришталика.
7. Страждають органи чуття: слабшає смак, нюх і слух, з'являється шум у вухах.
8. Знижується рівень нейромедіаторів, нервових клітин, що призводить до нестабільного психоемоційного фону; підвищується ймовірність розвитку депресії.
9. Згасає репродуктивна функція. У період із 50 до 55 років спостерігається збільшення простати в чоловіків, з 55 до 65 років фізіологічно знижується потенція. Вікові зміни супроводжуються підвищенням маси тіла, ослабленням м'язової сили. Цей період називають як «чоловічий клімакс».
10. Знижується активність щитовидної залози. В результаті підвищується рівень холестерину, зменшується швидкість основного обміну, з'являється фізична та психологічна слабкість.
11. Збільшується сприйнятливість до інфекційних хвороб, з'являється схильність до цукрового діабету, атеросклерозу, пухлинних процесів, старечого зниження інтелекту.
12. Погіршується робота шлунка, підшлункової залози, уповільнюється перистальтика кишківника, що призводить до запорів.
13. Знижується тонус м'язів сфінктера, малого тазу (нетримання сечі) та скорочувальна здатність сечового міхура. У чоловіків похилого віку часто формується аденома простати навколо сечовивідних каналів.

Після 60 років серед сильної половини людства прогресує залізодефіцитна анемія, яка носить особливо гостру форму, якщо є захворювання травного тракту, оскільки падає всмоктування заліза з їжі.

Які вітаміни потрібні старіючим чоловікам

Для продовження молодості та уповільнення деструктивних змін в організмі в раціоні завжди повинні бути продукти харчування, що містять такі нутрієнти:

• токоферол (Е) – вітамін для чоловіків молодого та похилого віку;
• бета-каротин (А) – запобігає розвитку офтальмологічних патологій;
• аскорбінова кислота або органічний вітамін С – зміцнює імунітет;
• рутин (Р) – нормалізує стан стінок капілярів, стимулює діяльність кори надниркових залоз;
• холекальциферол (D) – зміцнює кісткову, зубну тканину;
• вітаміни групи В – регулюють стабільність функціонування організму, нейтралізують наслідки психоемоційних навантажень;
• йод – живить щитовидну залозу;
• калій, кальцій, магній – підтримують роботу нервової, серцево-судинної системи;
• залізо – необхідне нормального рівня гемоглобіну у крові;
• хром – запобігає утворенню холестеринових бляшок;
• мідь – має протизапальну та антисептичну дію.

З профілактичною метою для поповнення нестачі корисних речовин рекомендується двічі на рік проходити вітамінну терапію. Найкраще приймати препарати у весняний та зимовий періоди, коли організм ослаблений та відчуває підвищену потребу у нутрієнтах.

Дванадцять порад як підтримати здоров'я чоловіка після 60 років

Підказки щодо способу життя та звичок:

1. Перевірте свої параметри (зростання, вага, пульс, тиск у спокійному стані та при фізичних навантаженнях), порівняйте їх із нормою. У разі виявлення відхилень зверніться до лікаря для проведення медичного обстеження.
2. Слідкуйте за харчуванням. Їжте лише свіжу їжу. Найкращі продукти для чоловіків похилого віку: фрукти, овочі, ягоди (все), горіхи (волоські, бразильські, мигдаль, фісташки), зернові та бобові (коричневий рис, пшениця, ячмінь, овес, біла квасоля), молочні та рибні вироби (нежирні)сири, сир, лосось, тунець, скумбрія, сардини). Перед сном пийте заспокійливий чай із чебрецю, меліси та ромашки.
3. Підтримуйте фізичну активність. Заняття спортом знижують рівень холестерину, вміст цукру в крові, артеріальний тиск, надмірну вагу. Чоловікам старше 60 років показані помірні фізичні навантаження, які можна виконувати тривалий час: катання на велосипеді, плавання, біг підтюпцем, теніс.
4. Не забувайте про особисте життя. Чоловік після 60 років не повинен нехтувати сексуальним життям. У цьому віці головне – розміреність, регулярність та узгодженість.
5. Слідкуйте за вагою. Для підтримки нормальної маси тіла виключіть з меню жирні, смажені, копчені продукти, солодощі, борошняні вироби, солоні, гострі страви. Їжте м'ясо один раз на день (надайте перевагу птиці).
6. Підтримуйте здоров'я серця. Уникайте факторів, що збільшують навантаження на орган: не куріть, не переїдайте, не зловживайте алкоголем, не тренуйтеся до знемоги.
7. Слідкуйте за артеріальним тиском.
8. Регулярно відвідуйте уролога.
9. Бережіть нервову систему (уникайте стресових ситуацій).
10. Дотримуйтесь режиму дня. Лягайте спати одночасно, після вечері гуляйте на свіжому повітрі, провітрюйте приміщення перед відпочинком. Тривалість сну для чоловіків віком від 60 років становить 9–10 годин.
11. Регулярно двічі на рік проходьте курси вітамінної терапії.
12. Пийте щонайменше 2, 5 літра сирої (фільтрованої) води на день. Старіючий організм щодня втрачає близько 1-1, 5 літрів рідини на день і потребує її поповнення.

Дотримуючись перерахованих вище рекомендацій, ви продовжите молодість організму, збережете здоров'я, покращите якість життя і «станете» на шлях довголіття.

Висновок

Вітаміни для чоловіків – органічні сполуки, що підтримують роботу внутрішніх органів та систем представників сильної половини людства. При достатньому надходженні нутрієнтів в організм можна посилити профілактику погіршення потенції, облисіння, недоумства, зниження імунітету та працездатності.

Через мізерність мінерального складу грунту рослинні продукти містять недостатню кількість поживних речовин. Тому для поповнення добової потреби у нутрієнтах варто звернути увагу на вітамінні препарати. Головна умова – правильно підібрати комплекс.

Чоловічі полівітамінні препарати відрізняються за спектром дії (для зачаття, потенції, спортсменів, проти алопеції), віковим категоріям (20-40 років, 40-50 років, 50-60 років, після 60 років).

Пам'ятайте, найкращі «вітаміни» для чоловіків: повноцінний відпочинок, надійна дружна сім'я, збалансоване харчування, улюблена робота та активний спосіб життя (без стресів).